POMPKI NA

no pompki na poreczach dobra rzecz:) mógłbys napisac jaki masz rozkład serii?taki czy inny? Ciezkie - 5 serii Srednie - 4 serie izolacje - 3 serie pozdrawiam

@Sau Dzięki za wyjaśnienie. :) Więc mówisz, że cisnac jeszcze 5 x 5 nastepny tydzien, a pozniej to ma wygladac tak? A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -wspiecia na palce 3 x max B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Rozwalisz sobie barki,ot co!A efekty...sam widzisz. Weź się za męskie ćwiczenia:pompki na poręczach,na jednej ręce,w staniu na rękach.A nie się pieścisz

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Po rozpoczeciu studiow zapisalem sie do azs-u. Sekcja dwuboju na wacie. Treningi mam 3 razy w tygodniu. W momencie jak zaczynalem cwiczyc klatke mialem na dosc dobrym poziomie, natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 [...]

Lącz trening bicepsa z tricepsem i rób super serje. Np. pompki na poręczy i biceps na modlitewniku przerwy miedzy serjami 3min i tak z 10serij łaczonych. Zmieniaj cżesto ćwiczenia na bicepsa i tricepsa i malyna Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-01-07 16:44:09

Skończ z trenowaniem poza siłownią/salką jak Ty to tam masz to nie wiem. Trening siłowy ma się odbywać >>>3<<< razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x maxOK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10OK 4.Military press 3x8-10OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 usuń 5.wyciskanie francuskie leżąc 6. Młotki B 1.Przysiad 4x6-8OK 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10OK 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10OK- sztangą 4.Pompki na [...]

U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie [...]

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

proponuje delikatnie pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]

kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4 Poniedzialek 1. barki / triceps -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy [...]

Nie bede rozpisywal treningu klatki bo po co? Zmieniam go co jakis czas. Treningow mialem juz 1000. Problem nie w treningu tylko w rodzaju wykonywanych cwiczen. Przewaznie robilem na plaskiej i na skosie (zadko w gre wchodzily hantle), rozpietki. Byly tez treningi z linkami, z przenoszeniem nad glowa hantla, pompki na poreczach ale tego bylo [...]

czyli moze byc ?? : podciaganie na drazku pompki na poreczach wioslowanie sztanga przysiady ze sztanga na barkach uginania na dwuglowe wyciskanie hantli na barki(lub wznosy boczne-jeszcze zobacze bo mam klopoty z barkami) szruksy brzuch osobno tak mniej wiecej wygladalo moje ACT( tyle ze po 10 powtorzen) teraz wszystko po 5 seri po ok 20 [...]

pompki na taboretach to trening na plecy, spokojnie w ciągu dnia zrobisz trening fbw całego ciała Przysiady 2s 10pow przerwa 1min -Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę -Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min takie coś się da zrobić w 5 minut, siadów na jednej nodze nie rób, więcej moze być z tego szkody niż pożytku

W planach miało być tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8x 6-2powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10powt Środa: Plecy: - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]